Jag ska dela med mig av en sjukt bra rumpträning som vi brukar göra ibland på boxpasset jag går på.. Det är en riktig rumpdödare som känns i hela rumpan och låret. Sjukt bra med andra ord.
Utgångsläget är ”Kissande hunden”
Stå på alla 4 och lyft upp det ena benet, som om du är en hund som lyfter på benet för att kissa. Håll en så rak rygg som möjlig.
Upp och ner med ena benet i 30 sek. Håll ett ganska bra tempo.
Stanna och håll benet där uppe i 30 sek.
Små dutta upp och ner benet ifrån det höga utgångsläget.. Gå aldrig lägre än utgångsläget ni hade i övningen innan..( Se bild ovan) … Kör så i 30 sek.
Sen fortsätter man med det höga utgångsläget, f
När du kört det här är du rätt mör i rumpan. Lägg dig då på ryggen och fortsätt.
Utgångsläget som första bilden nedan. Lyft på rumpan, som på andra bilden, och sära ut på benen som på tredje bilden, tillbaka in, och sen ner som på första bilden, fast låt inte rumpan vila helt i marken utan fortsätt upp innan du är helt nere..
Upprepa minst 30 gånger.
Lycka till!
Och jag lovar, det är riktigt bra övningar som stärker lår och rumpa. Kör på nu! 🙂
Hej!
Du har benet rakt på en bild. Så det är inte ”kissande hunden” position hela tiden? 🙂
De där kan jag behöva köra med min icke existerande rumpa 😀