Sedan lite mer än en vecka sedan började jag med träningen igen.
Jag är inne på v 2 med mina Kayla pass, och är så taggad att komma igång nu. På riktigt.
Jag känner att jag tappat så sjukt mycket nu, både styrkemässigt och konditionsmässigt, och vill ta hand om min kropp igen. Nu får det vara nog med alla slöheter.

Har sprungit på löpbandet och jag dör av trötthet. 5 km pinar jag ig igenom, i ett tempo på 6 min / km (10 km / h)
3 km är typ på ren vilja!
Längtar till det känns lättare igen.

Bjuder på ett riktigt bra träningspass för magen.

Börja med uppvärmning 10 minuter, löpning på bandet, eller någon annan form av cardio träning., följt av dessa övningar nedan.
Det är två delar. Del 1 har 4 övningar och del 2 har 4 övningar. Gör del 1, så mycket du hinner i 7 minuter,  och sen del 2, i 7 minuter. (normalt hinner man ca 2 varv innan man byter, lite beroende på övning.) Sen upprepar du och kör del 1 och 2 igen. Dvs 28 minuter fysisk aktivitet.

Del 1!

Gör dessa 4 övningar i följd, ingen direkt vila emellan, utan håll ett högt tempo.
När du gjort alla 4 övningar börjar du om igen, så många gånger du hinner, under 7 minuter. (håll högt tempo)

Ab bikes. Trampa med fötterna fram och tillbaka, benet du för mot magen möter du med motsatt armbåge. 20 gånger per sida!

Weighted bent leg jackknifes. Håll en handel med båda armarna bakom huvudet, böj upp benen mot magen och möt upp med armarna. Gå ner med överkroppen mot marken igen, och benen ska då hållas sträckta rakt ut. 15 reps.

Raised leg sit ups with twist – 30 reps, 15 per sida. Håll benen raka upp mot en bänk. Upp och gör sit ups men du för höger arm mot vänster ben och tvärt om.

Sit ups. Vanliga hederliga sit ups, 20 st.

DEL 2!

Del 2 kör du på med direkt efter del 1, under 7 minuter.

Mountain climbers. För höger ben mot vänster arm. Ha ett högt tempo, och kör 40 reps, 2o per ben.

Leg raised on bench – 30 reps. Ligg på en bänk med benen utanför. För benen upp mot taket, håll dom raka och för dom ner i våglängd med kroppen.

Toe touches. Ok, jag är stel som en pinne, så tanken är ju att man ska nå sina tår med raka ben. Men håll benen raka, Böj upp magen och för upp händerna och nudda tårna, och sen tillbaka, 20 reps.

Plankan i 30 sek.

Lycka till!