Programmet som får dig i form på fyra veckor!
Såg det här på Aftonbladet, (kopierat schemat) och tänkte, promenad kan man ju faktiskt gå varje dag, så varför inte följa detta schema?? Perfekt att ha några direktiv att följa.
Vecka 1
Första steget mot formtoppen
”Nu kör vi igång! Första veckan är lite av en rivstart, men på en bra nivå. Kroppen fixar det, så vi siktar på bästa resultat: ett smalare du! Målet är vår största drivkraft – sätt upp det här schemat på kylskåpet bredvid en bild på drömformen och kryssa över första passen!”
Måndag
Gå 50 minuter.
Tisdag
30 minuter intervallpromenad. Varva fyra minuters hårt tempo med en minut i pratvänligt tempo.
Onsdag
Vila.
Torsdag
Gå 50 minuter.
Fredag
Ta en 30-minuters rask lunchpromenad.
Lördag
Ta en längre lördagspromenad i 75–90 minuter.
Söndag
Vila.
Vecka 2
Dags att öka tempot!
”Härligt, du är igång och har klarat första veckan! Du har redan märkt att händer grejer! Kroppen svarar: kondisen ökar, humöret likaså. Nu trappar vi upp takten! Se det som en spännande utmaning! I slutet av veckan lovar jag ännu bättre resultat!”
Måndag
Gå 55 minuter.
Tisdag
Gå 55 minuter.
Onsdag
Ta en 30-minuters rask lunchpromenad.
Torsdag
Gå 55 minuter.
Fredag
Gå långintervall, fyra minuter i mycket hårt tempo, sedan två minuter i lugnt tempo. Upprepa detta sju gånger. Passet tar 42 minuter.
Lördag
Njut av att våren är på frammarsch!
Ta med en kompis ut på en promenad i 75–90 minuter.
Söndag
Vila.
Vecka 3
Hitta en tuff bana!
”Med raska steg går vi nu vidare in på tredje veckan. Nu är det nedförbacke! Kroppen har vant sig vid den här typen av träning och motivationen är i topp! Nu är det dags att byta till en ny, tuffare bana. Tänk backar, trappor, sand. Det är också viktigt för motivationen att se nya miljöer.”
Måndag
Gå 60 minuter.
Tisdag
Gå 60 minuter.
Onsdag
Gå långintervall, sex minuter i mycket hårt tempo och tre minuter lugnare. Upprepa fem gånger. Passet blir då totalt 45 minuter.
Torsdag
Gå 30 minuter.
Fredag
Gå 50 minuter.
Lördag
Långpromenad 90 minuter.
Söndag
Vila.
Vecka 4
Nu är det Slutspurt!
”Sista veckan! Nu maxar vi! Våga köra så att det svider i låren. Bränn upp för alla backar du ser! I trapporna – ta två steg i taget. Nu kan du, om du vill, ta med ett par lätta minihantlar med kardborrestraps på din powerwalk för extra effekt! ”
Måndag
Gå 60 minuter.
Tisdag
Gå långintervall, sex minuter i mycket hårt tempo och tre minuter lugnare gång. Upprepa fem gånger. Passet tar 45 minuter.
Onsdag
Gå 60 minuter i kuperad terräng, helst med mycket uppförslutning.
Torsdag
Gå långintervall, fyra minuter i mycket hårt tempo, sedan två minuter i lugnt tempo. Upprepa detta sju gånger. Passet tar 42 minuter.
Fredag
Gå 60 minuter.
Lördag
Långpromenad 90 minuter.
Söndag
90–120 minuters långpromenad i raskt, precis pratvänligt tempo. Sista passet mot toppformen!
Det var ett bra tips:) Glad att du la ut det.. Är redan igen med det:)
Tack för att du skrivit av tidningen, glömde köpa den, nu slipper jag leta i grannens återvinning!!
URL: http://madeleinerengr
Hej sandra! Hittade din blogg från malins blogg (emil, malin och leah. Vad söt lilla wilmer är. Grattis! Och vilket fint hus. Fortsatt lycka till med lilla wilmer och den stora trädgården:) Kram madde
det här låter hur bra som helst jag ska me köra detta…som sagt det är ju inte jobbigt att gå en promenad…