Jag har ju lovat att jag ska dela med mig av lite bra träningsövningar och tänkte att jag kommer försöka dela med mig av ca 2 övningar varje vecka.
Tänkte att jag ska försöka rikta in mig på övningar som man faktiskt inte behöver komma iväg till ett gym för att göra, utan övningar som passar lika bra att göra hemma. Det innebär att alla ni som läser faktiskt kommer kunna prova och ta del av de här tipsen om ni nu skulle vara intresserade..
Dagens övning är en övning som du tränar upp ryggen, men den tar även bra över rumpan och låren, för det kände jag rejält efter förra veckans pass då denna övningen gjordes.
Du behöver en pilatesboll, men det är ju faktiskt något som många har liggandes hemma.
Placera fötterna mot en vägg och ha bollen mellan dina ben, och luta dig ner. Magen ska ligga på pilatesbollen, och knip åt med låren lite om bollen för att hålla balansen. Benen har du lite som i en grodställning.. Kanske svårt att se på bilden.. men ni förstår nog när ni provar.
Håll händerna i tinningen.
Spänn benen när du lyfter ryggen uppåt men fokusera med blicken rakt fram hela tiden så du inte får ont eller spänner nacken.
Sen går du så högt upp så att magen inte längre nuddar bollen och du nästan står rakt med överkroppen, och sen ner igen och upprepar processen så många gånger du önskar.
