Alltså, mördarpasset nedan, för benen. Döör. Har knappt kunnat gå på 2 dagar. Det tar så sjukt bra Rekommenderar er att prova.
Här kommer ett annan träningspass. Ett magpass.
Det är uppbyggt på samma sätt som det andra.

Började med uppvärmning 10 minuter, löpning på bandet, följt av dessa övningar nedan.
Det är två delar. Del 1 har 4 övningar och del 2 har 4 övningar. Gör del 1 och repetera 3 gånger, och sen del 2 med 3 repetitioner.

Del 1!

Gör dessa 4 övningar i följd, ingen direkt vila emellan, utan håll ett högt tempo.
När du gjort alla 4 övningar börjar du om igen. Kör 3 repetitioner!

Ab bikes. Trampa med fötterna fram och tillbaka, benet du för mot magen möter du med motsatt armbåge. 20 gånger per sida!

Weighted bent leg jackknifes. Håll en handel med båda armarna bakom huvudet, böj upp benen mot magen och möt upp med armarna. Gå ner med överkroppen mot marken igen, och benen ska då hållas sträckta rakt ut. 15 reps.

Raised leg sit ups with twist – 30 reps, 15 per sida. Håll benen raka upp mot en bänk. Upp och gör sit ups men du för höger arm mot vänster ben och tvärt om.

Sit ups. Vanliga hederliga sit ups, 20 st.

Repetera denna cirkel 3 gånger innan du fortsätter med del 2.

DEL 2!

Del 2 kör du på med direkt efter del 1, och även denna runda kör du 3 reps på.

Mountain climbers. För höger ben mot vänster arm. Ha ett högt tempo, och kör 40 reps, 2o per ben.

Leg raised on bench – 30 reps. Ligg på en bänk med benen utanför. För benen upp mot taket, håll dom raka och för dom ner i våglängd med kroppen.

Toe touches. Ok, jag är stel som en pinne, så tanken är ju att man ska nå sina tår med raka ben. Men håll benen raka, Böj upp magen och för upp händerna och nudda tårna, och sen tillbaka, 20 reps.

Plankan i 30 sek.

Upprepa del 2  3 gånger och du har fått dig ett rejält magpass.