Jag har bestämt mig att satsa lite extra på mat och träning, nu sista tiden innan vi åker iväg till Aruba.
Känns inte som träningen gett så jätte mycket resultat på kroppen, trots drygt 4 pass varje vecka, så kanske är dags att försöka hålla igen på alla godsaker och tänka lite extra på kosten också? Jag tänkte hålla igen lite på kolhydraterna, men fortfarande äta lite av det, och sen är det absolut förbud på sötsaker. Herregud, 3½ vecka klarar jag väl??
Mitt mål är inte egentligen att gå ner speciellt mycket i vikt, men jag vill få en fastare känsla i kroppen. Om jag någonsin kommer få bort lite av det överflödiga hullet/huden på magen efter graviditeterna vet jag inte, men jag tänker ge det ett besök.
Frukost är mitt absolut sämsta mål just nu. Jag äter en macka med skinka och tar en varm choklad i kaffemaskinen på jobbet. A big no no på det nu.
Måste vara något som jag kan ta med mig, för äter alltid frukosten på jobbet.
Tänkte att smooties i olika varianter och former kan vara en bra sak.
Har köpt en bra Take away mugg som jag kan ta med mig, men nu vill jag verkligen ha Tips på bra smootie recept.
Hur får jag smootien nyttig??
Den smootien jag gjorde till imorgon innehåller banan, vaniljyoghurt, hallon, blåbär och granatäpple.
Men den känns inte nyttig. God, ja absolut, super god, men måste nog byta ut te.x yoghurten mot annat… Men vad?
http://www.kissies.se/3-smoothie-recept
Såg debut av en ren slump, nyttiga är dem iaf =)
Vanlijyoghurt (0,5%), kvarg (Lidl 0,3% eller Ica basics) lite havregryn och valfria bär, blanda ut med vatten om du tycker konsistensen blir för tjock. Kommer inte ihåg exakta mått nu tyvärr. Lycka till.
/Åsa
Hej!
Här kommer ett tips från mig. Jag och barnen äter det nästan varje morgon. Dock innehåller det banan (fruktsocker), (men jag går ner i vikt ändå, eftersom resten av dagen äter jag bara kolhydrater från grönsaker).
Turksik yoghurt (billigare i långa loppet än kesella)
Frysta mangobitar
Frysta hallon
Frysta blåbär
Rått ägg
Banan
Skvätt grädde
Jag mixar mitt med mixerstav, till ”glasskonsistens”, då går det att äta med sked (sonen vill ha det så, smakar som glass 🙂 Men med mer grädde/kolsyrat vatten och ju längre man mixar det, så desto lösare blir det och blir drickbart. Ett supertips (bla för barnen), är att skala en banan, dela den i mindre bitar och stoppa den i frysen. Använd sedan de frysta bitarna i smoothien. Det blir supergott. Smakar som glass. Men jag ska också testa med kesella, låter gott, men här är vi storkonsumenter av smoothies, så kesella får nog fortsätta vara mellanmål.
Proteinsmoothie:
Hallon/Blåbär/banan
Kvarg (250 gram)
Skvätt Kokosmjölk light (blå burk santa maria)
mjölt/vatten
äkta vaniljpulver
ev. honung/ icas sötströ
mums 🙂
variera med olika frukter (mango ex.) och går även bra att ha i avokado/spenat utan att det riktigt smakar 🙂
KRAM
Hej Sandra,
Jag är personlig tränare och kostrådgivare och kommer med lite tips
Kvarg är en mycket bra proteinkälla att ha i smoothies.
En skopa proteinpulver (antingen naturell eller med någon smak) finns att köpa antingen i hälsokostbutiken eller t.ex webbutiker som fitnssguru, mmsports m.m..
Bär är bättre än frukt eftersom de inte innehåller lika mycket socker.
Grönsaker och färska kryddor är fantastiska att ha i smoothies.
Grönkål, avoccado, bladspenat, selleri, morot, ingefära, citronmeliss, mynta kokos både vatten/kött och mjölk, ja allt går använd fantasin bara.
Andra bra och hälsosamma saker att ha i smoothies.
Msm, krossadelinfrön, kanel (ökar förbränningen), vetegräs, acia pulver, chlorellapulver, hampafrön
Om du vill ha den söt så använd sötningsmedel om något.
Här kommer min favorit smoothie:
1 avoccado
200 g fryst mango
2 dl ekologisk och sockerfri äppeljuice
2 dl vatten
2 nävar bladspenat
1 msk krossade linfrön
1 msk chlorellapulver
Vad gäller viktnedgång och träning, maten är A och O. Nästan all mat man äter innehåller några kolhydrater så undvik de värsta så som bröd, pasta, potatis och frukt. Sluta med alkohol och socker.
Tränar mer högintensivt få till olika typer av pulshöjning i träningen, Burpees är en av de bästa och mest effektiva övningarna som finns, prova så kommer det att gå fint. Och mamma magen kan du definitivt bli av med på noll tid. Kämpa på och lycka till.
Vänligen, Ana
Tack snälla för alla tips och recept! Ska genast prova ned kvarg istället!!
Och alla andra spännande ingredienser 🙂
Precis, kvarg är super! Även lite gojibär, avokado o spenat. O så frukt/bär som man önskar. Kiwi är ju superduper nyttigt
Byt ut yoghurten mot kvarg. Ha i ett rått ägg(låter äckligt men känns inte av) lite bladspenat kan gå i också och sen i med frukt och bär du tycker om 🙂
Jag säger som föregående talare , kvarg är kanon – de använder jag alltid i mina smoothie! Mild lätt yougurt 0,5% fett är oxå kanon bra och nyttigt 🙂
Säger som föregående talare, kvarg- de har jag ALLTID i min smoothie, nyttigt och gott :):) mild lätt youhurt 0,5% fett är oxå bra och nyttigt:)
Kanske går att byta ut till kvarg? Värt att testa