Det va riktigt länge sedan jag tipsade om lite träningsövningar, så tänkte därför dela med mig av dagens gympass, som blev ett riktigt mördarpass för ben och rumpa.

Började med uppvärmning 10 minuter, löpning på bandet, följt av dessa övningar nedan.
Det är två delar. Del 1 har 4 övningar och del 2 har 4 övningar. Gör del 1 och repetera 3 gånger, och sen del 2 med 3 repetitioner.

Del 1!

Gör dessa 4 övningar i följd, ingen direkt vila emellan, utan håll ett högt tempo.
När du gjort alla 4 övningar börjar du om igen. Kör 3 repetitioner!

Jump squats. Gå ner i vanlig squat ställning men hoppa upp. Och gör detta 15 gånger.

Utfall med vikt. Gör detta gåendes. 12 per ben.

Sumo squats. Bred ut benen lite mer än på vanliga squats,  och gå riktigt djupt ner. 15 reps.

Step ups med vikter – 24 reps, 12 per ben

DEL 2!

Del 2 kör du på med direkt efter del 1, och även denna runda kör du 3 reps på. Lovar. Du är totalt slut efter det.

Första övningen du ska göra fick jag inga bra bilder på. Men lägg dig på en bänk, och ha benen utanför. Pendla med fötterna upp och ner, 24 reps, 12 per ben.

Bänkhopp. Gå ner i Squatposition och tryck ifrån, och hoppa upp på bänken. Hoppa ner och repetera detta 12 gånger.

Knä upp – Ställ ena benet på bänken och tryck upp dig så båda benen kommer upp. Det benet som sist kommer upp ska föras upp mot magen, och sen ner. 24 reps, 12 per ben.

Dubbel bänk Squats med vikt. Ställ upp två bänkar med lite mellanrum. Ställ dig med ett ben på varje bänk. Håll vikterna framfrö dig och gör en squat med vikterna mellan benen och ner mellan bänkarna. Detta för att du ska komma djupt ner. 15 reps.