Det var ettag sedan jag delade med mig utav lite träningsövningar, så idag tänkte jag dela med mig utav ett riktigt mördarpass för magen, som jag körde på gymmet idag.
Om ni har en vikt hemma, så använd den eller något annat tungt. Ligg i positionen som ni ser på bilden och vrid överkroppen åt vänster, slå ner tyngden i backen, och vrid överkroppen till höger och nudda tyngden i marken, Repetera detta 20 ggr per sida, dvs 40 st vridningar
Lägg i från tyngden och lägg er ner på ryggen, men håll upp huvudet..som på bilden. Pendela så det vänstra benet är rakt, men ovanför marken, och sen upp med det och då ner med höger, osv. Upprepa detta 20 ggr per ben, dvs 40 pendlingar.
Övergå till vanliga situps. Gå upp på 2 och ner på 2. Gör 20 st Situps.
Stanna kvar där uppe och nudda händerna på höger och vänster fot. Överkroppen ska lixom gunga i sidled, och precis innan du nuddar foten så ska du upp lite i sidled, så att du ska nå fötterna. Gör detta 20 ggr per sida.
Ställ dig i armhävningsposition och vrid in höger ben mot vänster arm, tillbaka till utgångspositionen och då snabbt ska vänster ben mot höger arm. Här ska man ha ett ganska bra tempo. Gör 20 st per ben.
Sen övergår du till vanlig traditionell planka. Stå så länge du bara orkar.
Sen är du nog rätt så mör i magmusklerna.
Lycka till ! 🙂
