Nu börjar veckan, som består av massa träning och bra kost!
Men jag är super dålig på att äta rätt.
Just nu äter jag alldeles för lite.
Men nu vill jag försöka äta rätt, så att träningen verkligen kan ge resultat.
Jag vet att man ska äta lite och ofta, men jag äter snarare kanske mer när jag väl äter, men alldeles för sällan.
En liten frukost, oftast, ibland skippas frukosten… ibland lunch, men den kan skippas ibland med. (om jag ätit frukost, och är själv hemma)
Aldrig några mellanmål! Men alltid middag!
Så hjälp mig nu.
Hur ska jag äta, och framför allt VAD ska jag äta.
Ge mig förslag på en bra frukost / mellanmål, men även lunch och middag!
Detta blev dagens frukost.
har precis hittat din blogg och måste säga att jag tycker den är super!
smoothie kan vara det bästa som finns. en av mina favoriter är blåbär/hallon mixat med yoghurt. tillsammans med lite nötter eller frön & flingor blir man mätt utan att känna sig så där äckligt mätt som man kan göra ibland. passar bra både som frukost, mellanmål & lunch. annars så är ju ägg på hårdmacka riktigt gott & mättande.
mycket vatten också. ibland kan man känna sig hungrig fast man egentligen är törstig.
baka eget bröd är bra om man känner sig lite sugen, för då är det lättare att hålla koll på vad man får i sig & inte en massa onödigt socker eller vitt mjöl.
Har precis börjat äta bättre!
Frukost 2 ägg och lite fil, blandar alltid med frusna bär så de inte blir så surt! Eller en smörgås, på morgon ska man äta som en kung hur mkt som helst helt enkelt 😉
Middag/lunch äter jag aldrig kolhydraterna så som potatisen eller pastan! Massa sallad ist och det som är till 🙂
Mellanmål ngn frukt eller knäckebröd 🙂
Kvällsmat kan de bli ägg igen eller lite fil, knäckebröd!
Håller med om att de e så jäkla svårt det där med vad man ska äta!!
Kraam 🙂
en rejäl frukost med lågt gi, äggröra, omelett, bacon och ägg. 🙂
Mellanmål
smoothe, keso, avokado halva och keso, grönsaker, 1 näve osaltade nötter, knäcke med makrill
Jag säger bara: Proteinpulver. Finns inget bättre! Det mättar, går inte att överdosera och gör underverk för musklerna. Du kan dricka det som en shake, blanda ut det i turkisk yoghurt, i gröten, i kesella, i en smoothie, gör en milkshake – bara fantasin sätter gränser!
Det är nästan A och O för någon som tränar, men även för den som inte gör det då kroppen inte själv kan tillgodose sig behovet utan man måste tillföra det i kosten. Protein hjälper också till att öka fettförbränningen – en bra bonus!
Ha en bra vecka!
Kram Johanna
Kesella med färska bär 🙂
Jag är liksom du sämst på bra frukost! Men nu förtiden försöker jag anstränga mig lite haha. Brukar ta fram lite frusna bär på kvällen och sen in i kylen så är det bara att ta fram på morgonen och mixa med yoghurt och en banan. Sen är ju knäckemackor med avocado eller makrill riktigt gott till! 🙂
(kom emot skicka knappen..) Grönsaker.. Mellanmålen kan vara kedo med avokado eller knäckebröd, joghurt, fil med flingor, smoothie, frukt finns massor alternativ. Kvällsmat blir något lätt tex knäckte med tonfisk eller makrill, soppa, fruktsallad eller vanlig sallad.. Finns en bra app om du har iPhone den heter shapeUp tror jag. Kom ihåg att äta senast 30 min efter träning annars bryter kroppen ner musklerna.. Har ju även en "ätar dag" typ lördag där vi gör lite godare mat och äter godis eller liknande 🙂
Det viktigaste är att äta regelbundet var 3-4 timme. Om det går mer timmar sätter sig kroppen på svält och bryter istället ner muskler när du väl sen äter (försent) lagras maten oftast som fettreserv. Jag äter frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och kvällsmat.. Frukosten varierar, brukar på jobbet oftast äta havregrynsgröt med äppelmos och kanel med någon knäckemacka eller egengjord smoothie. Helger myser man ju oftast till det med kokt ägg, juice, bröd (mörkt) osv. Luncher brukar bestå av vanlig husmanskost, brukar hoppa över kolhydrater ett par ggr i veckan och istället köra stekt lax med wookade