Jag vet att många gillar att få tips på träningsövningar. Så här får ni tips på 3 st riktigt bra övningar. Mycket i mitt liv handlar om träning just nu när jag kör mitt 12 veckorsprogram, så jag tänkte tipsa om lite övningar då och då. Det blir lätt lite bloggtorka såhär i veckorna också när man inte gör annat än att jobba, träna och laga middag typ.
Weighted squat clean & press
Ta ett par hantlar, en i vardera hand, och ställe dig med armarna längs med kroppen.
Gör en squat nästan ner till golvet, med vikterna längs med kroppen, gå upp i vanlig stående position och för hantlarna upp i 90 graders vinkel och sen upp rakt över huvudet. (se bilderna så förstår ni bättre, svårt att förklara i ord.) Ben, armar och axlar får jobba i denna övning.
Mountain climbers + push up
Ställ dig i armhävningsposition, För vänster ben mot höger arm, och höger arm mot vänster ben, i ett snabbt tempo, 2 per sida, armhävningsposition, och gör en armhävning, och så repetera… Träna mage och armar i samma övning.
Så i plankan position, gå upp i armhävningsställning med en arm i taget, och gå ner i plankposition med en arm i taget, upprepa. Tar riktigt bra på magen.
